Зеленая аптека

лечение травами

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Рак груди и жиры

Печать PDF
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 


По этому вопросу существуют полезные рекомендации:
- Обращайте внимание на ваш вес. Следите за весом. Снижайте потребление излишнего жира, потому что чем больше ваши «жировые Рак груди и жирызапасы», тем больше предшественников гормонов может превратиться в эстрогены. Вследствие этого уровень эстрогенов нежелательно повышается.
- Контролируйте свой вес раз в неделю и записывайте вес в тетрадь.
- Определяйте раз в месяц ваш ИМТ. Следите за тем, чтобы индекс был не менее 20 и НИКОГДА — более 25!
- Старайтесь потреблять по возможности обедненную жирами пищу. И постоянно помните о том, что только доля жиров в вашем питании ниже 20% имеет профилактическое действие против возникновения рака груди!
- Легче всего вам удастся избежать накопления жира, если вы переключитесь на вегетарианскую пищу.


- Так как обычные рекомендации по питанию исходят из относительной доли жиров в 30%, вы можете спокойно уменьшить эту норму для себя на одну треть. Для этого вы можете воспользоваться рецептами, приведенными в данной книге; они должны быть для вас путеводной нитью.
- Предпочитайте продукты питания, жирность которых легко определить. Избегайте употребления в пищу продуктов, которые содержат включенные в них жиры (например, колбасу). Снижайте потребление красного мяса, молока, масла и сыра.
-  Принимайте ежедневно 2 грамма рыбьего жира. Тем самым вы обеспечите ежедневную потребность в омега-3-жирных кислотах, необходимых для профилактики рака груди. Если вы будете к тому же чаще употреблять в пищу рыбные блюда — тем лучше!


Спорт и профилактика рака груди


Давно известно, что если мы будем больше двигаться, то можем избежать многих болезней. Спорт снижает излишний вес, укрепляет сердце, улучшает кровообращение и укрепляет костную систему. Однако немногие знают, что спорт может защитить и от другого распространенного заболевания — от рака груди.
Самые большие аналитические исследования по теме «Спорт и профилактика рака груди» появились в Финляндии, где за 5 лет были собраны данные более чем о 25000 женщин. Результаты показали, что женщины, занимающиеся спортом, реже заболевали раком груди, чем женщины, неактивные в спортивном отношении. У женщин, которые регулярно занимались спортом по 4 часа в неделю, риск возникновения рака груди был на 37% меньше. При аналогичных исследованиях, проведенных Университетом в Южной Калифорнии с участием 1000 женщин, выявлено снижение частоты заболевания раком груди даже более чем на 50%. Если бы новый медикамент имел подобный эффект, он был бы широко разрекламирован как «Чудо-средство против рака груди».
Как можно объяснить профилактическое в отношении рака груди действие спорта? Здесь также решающую роль играет снижение уровня биологически активных, эстрогенов. Во-первых, регулярная спортивная нагрузка препятствует появлению чрезмерного веса. Как мы уже видели, в жировой ткани происходит превращение предшественников гормонов в эстрогены. А во-вторых, занятия спортом также действуют до сих пор еще не объясненным точно образом непосредственно необразование эстрогенов в яичниках. На основании исследований крови можно однозначно доказать, что активные в спортивном отношении женщины имеют явно более низкий уровень эстрогенов.
Занимаясь спортом 4 часа в неделю, вы достигнете оптимального результата. Но статистически доказано, что также и при двухчасовой спортивной нагрузке в неделю можно достичь снижения риска возникновения рака груди.
Виды спорта, требующие выносливости, такие, как йога, плавание, ходьба и езда на велосипеде, дают особенно хороший результат.
Каким видом спорта заниматься, не имеет значения, это второстепенно. Главное, чтобы выбранный вами, вид физической активности вам нравился, потому что только тогда вы будете регулярно продолжать заниматься спортом. Для многих начинающих это означает вначале определенные преодоления, чтобы стать физически активными. Важно, что вы начнете медленно давать себе нагрузку и потом постепенно увеличивать длительность и интенсивность спортивной активности. Занимайтесь  спортом  хотя бы ради вашего здоровья.

 

Обновлено 22.10.2012 22:27  

Ваше мнение

Где лучшая медицина ?
 
Ваше отношение к курению ?